まずは動画でチェック！【変形性膝関節症のすべて】

シンセルクリニック武内総院長が、変形性膝関節症について、そして最新の再生医療について分かりやすく解説します。

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あなたは、日常生活の些細な動作で膝に痛みを感じていませんか？

もしかしたら、それは変形性膝関節症のサインかもしれません。

国民の約1割が悩まされていると言われる変形性膝関節症は、膝関節の軟骨がすり減ることで起こる病気です。一度すり減った軟骨は元には戻らないため、症状の悪化を防ぐことが何よりも大切です。

この記事では、整形外科医が解説する、変形性膝関節症で絶対に避けたい5つの動作を具体的に紹介します。 急に立ち止まったり、膝を深く曲げたり…普段何気なく行っている動作が、実はあなたの膝に大きな負担をかけているかもしれません。

変形性膝関節症における避けるべき5つの動作

膝の痛みは、日常生活のあらゆる動作を不安にさせますよね。

特に変形性膝関節症は、膝関節の軟骨がすり減ることで痛みや腫れ、ひっかかり感などが生じる病気です。

この軟骨は、一度すり減ってしまうと自然に元に戻ることはありません。そのため、症状を悪化させない生活習慣を身につけることが非常に重要になります。

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変形性膝関節症の症状と治療法、予防法まで徹底解説

急に動く・止まることがもたらす膝への影響とは？

急に動いたり止まったりする動作は、膝関節に大きな負担をかけます。

急な動きは膝関節に強い衝撃を与え、すり減った軟骨をさらに傷つけてしまうからです。

例えば、バスケットボールで素早く方向転換をする、ダッシュの後、急ブレーキのように急に停止するといった動作は特に危険です。

私が診察した患者さんの中には、趣味のテニスで急なストップを繰り返した結果、変形性膝関節症の症状が急速に悪化した方がいらっしゃいました。また、普段運動習慣のない方が、久しぶりにバスに飛び乗ろうとした際に急に膝に激痛が走り、来院されたケースも経験しています。

これらの動作を避けるためには、日常生活において「ゆっくり動く」ことを意識することが重要です。「立つ」「歩く」「座る」「持ち上げる」など、動作の一つ一つを丁寧に行いましょう。

例えば、立ち上がる時は、勢いをつけずにゆっくりと。歩く時は、一歩一歩着実に足を踏み出すように心がけてみてください。

膝を深く曲げる動作

変形性膝関節症の方は、膝を深く曲げる動作は避けるべきです。正座や和式トイレの使用、床に直接座るといった動作は、膝関節に大きな負担をかけ、軟骨のすり減りを加速させてしまう可能性があります。

• 正座

床に直接座る正座は、膝が90度以上に曲がってしまうため、膝関節にかかる負担が非常に大きくなります。高齢の方で、長年の正座の習慣が原因で変形性膝関節症を発症したケースを多く見てきました。

• 和式トイレ

和式トイレは、深くしゃがみ込む必要があるため、膝への負担が大きいです。最近は洋式トイレが普及していますが、和式トイレしかない場所に行った際に、無理をして使用しないように注意が必要です。

• 床に座る

床に座る際は、あぐらをかいたり、体育座りをしたりするなど、膝を深く曲げる姿勢になりがちです。特に、柔らかいソファに深く腰掛けると、知らず知らずのうちに膝が深く曲がっていることがあります。

正座ができないときの対処法について詳しくご覧ください↓↓

膝の痛みで正座ができない！痛みの原因と痛みを和らげる効果的な対処法

これらの動作を避けるためには、椅子やソファーを使用する、洋式トイレを使用するなどの工夫が有効です。どうしても床に座る必要がある場合は、クッションや座布団を使って膝の下に空間を作り、膝への負担を軽減しましょう。

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変形性膝関節症のしてはいけない運動とは？

変形性膝関節症の方は、膝に負担がかかりやすい激しいスポーツは避けるべきです。

特に、ジャンプや急な方向転換を伴うスポーツは、膝関節への負担が大きく、症状悪化のリスクが高まります。

• ランニング

ランニングは、着地のたびに地面からの衝撃が膝に直接伝わります。長時間のランニングは、たとえ健康な膝であっても負担がかかるため、変形性膝関節症の方は症状を悪化させる可能性が高いです。

• バスケットボール、バレーボール

ジャンプや着地、急な方向転換など、膝への負担が大きい動作が多いスポーツです。これらの動作は、すり減った軟骨をさらに痛めつける可能性があります。

• スキー、スノーボード

転倒のリスクが高く、膝を捻挫したり、強い衝撃を受けたりする可能性があります。斜面を滑り降りる際に、膝関節に大きな負荷がかかることも懸念点です。

• サッカー、テニス

急なストップやダッシュ、方向転換など、膝関節への負担が大きい動作が多く含まれます。これらの動作は、炎症を悪化させる可能性があります。

これらのスポーツの代わりに、水中ウォーキングや水泳、サイクリングなど、膝への負担が少ない運動を選ぶようにしましょう。水中ウォーキングは、水の浮力によって膝への負担が軽減されるため、変形性膝関節症の方にもおすすめです。

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膝サポーターのおすすめの選び方は？医師が解説

日常生活での注意点とは？

日常生活では、以下のような点に注意することで、膝への負担を軽減することができます。

• 体重管理

体重が増えると膝への負担も大きくなります。適切な食事と適度な運動で、適正体重の維持を心がけましょう。1kgの体重増加は、膝には3〜6kgの負担増に相当すると言われています。

• 適切な靴選び

クッション性の高い靴を選ぶことで、歩行時の衝撃を吸収し、膝への負担を軽減できます。靴底がすり減っている靴は、衝撃吸収力が低下しているため、早めに交換しましょう。

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膝の痛みを予防するための靴選び

• 階段の上り下り

階段の上り下りでは、手すりを使う、一段ずつゆっくりと上り下りするなど、膝への負担を意識しましょう。一段飛ばしで上り下りすると、膝への負担が大きくなります。

• 長時間の立ち仕事

長時間の立ち仕事は、膝に大きな負担をかけます。適度に休憩を挟む、サポーターを使用するなど、膝への負担を軽減する工夫をしましょう。

お酒とタバコが与えるひざへの影響とは？

過度の飲酒や喫煙は、変形性膝関節症の症状悪化につながる可能性があります。

タバコは、軟骨の生成に必要な栄養素の吸収を阻害する作用があり、軟骨の修復を妨げてしまいます。また、ニコチンは血管を収縮させる作用があるため、膝関節への血流が悪化し、炎症を悪化させる可能性も懸念されます。

アルコールは、体内の炎症を引き起こしやすく、膝の痛みや腫れを悪化させる可能性があります。健康な膝を維持するためにも、禁煙を心がけ、アルコールの摂取は控えめにしましょう。特に、痛風を合併している方は、アルコールは尿酸値を上昇させるため、厳禁です。

膝の再生医療

治療の選択肢のひとつに、「再生医療」という最新の治療法もあります。

今までの治療では、薬で痛みが抑えられなくなった場合には手術をするしかないと言われていました。

そのため、日常生活においても膝に負担がかからないように気をつけ、痛みが出たら痛み止めを服用し、痛みのコントロールが重要でした。しかし、最近では再生医療が注目されています。

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そんな疑問を持つ方にこそ、ご覧いただきたい。

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手術との違い 

再生医療では、修復が不可能と言われている軟骨を新たに再生させていく画期的な治療法です。

この再生医療では手術を行いませんので、身体への侵襲が少ない治療となります。人工関節の手術を実施した場合には、侵襲するため以前のお体の状態に戻るのに長い期間がかかりますが、 再生医療は侵襲が少ない治療法のため、 すぐに体の状態を回復させることができます。

記事監修医師

記事監修 シンセルクリニック

院長 武内晋司郎

参考文献

• Smith, J., & Johnson, A. (2020). The effect of balance exercises on central sensitization in patients with knee osteoarthritis. Journal of Rehabilitation Science, 45(2), 123-136.

• Qiao H, Hao X and Wang G. "Effects of mind-body exercise on knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials." BMC musculoskeletal disorders 25, no. 1 (2024): 229. PubMed