【医師監修】ゲーム依存症で子どもの身長が伸びない？影響・治し方・親ができることを徹底解説

「うちの子、毎日何時間もゲームばかり…」「夜中までゲームをしていて朝起きられない」「ゲーム依存のせいで身長が伸びていない気がする」――そんな心配を抱えるお母さんは少なくありません。実は、ゲーム依存症がお子さんの身長に与える影響は、医学的にも深刻なものです。本記事では、整形外科医の武内医師が、ゲーム依存症と身長の関係、お子さんの成長を守るために親ができることを解説します。

この記事の結論を3行で

1. ゲーム依存症は夜更かし→睡眠不足→成長ホルモン分泌減少で身長の伸びを止めることがある

2. 「親のせい」ではなく、医学的アプローチで改善可能。早めの介入が大切

3. ゲーム時間を減らせば身長が伸び始めるケースは実際に多い。骨年齢評価で残された伸びしろを確認

ゲーム依存症とは｜医学的な定義

ゲーム依存症は、世界保健機関（WHO）が2019年に「ゲーム障害（Gaming Disorder）」として正式に疾患認定した医学的な状態です。診断基準は次の3つを満たすことです。

WHOによるゲーム障害の診断基準

• ゲームをする時間・頻度を自分でコントロールできない

• 他の生活上の関心や日常活動よりゲームを優先する

• 家族関係・学業・健康などに悪影響が出ているのに、ゲームを続ける

これらが12ヶ月以上続いている場合に、ゲーム障害と診断されます。小学生・中学生の有病率は世界的に上昇しており、日本でも社会問題化しています。

武内医師の臨床コメント（シンセル低身長治療センター）

「外来で『うちの子、ゲームばかりで身長が伸びないんです』とご相談に来られるお母さん、本当に多くなってきました。特にここ数年、コロナ禍で家にいる時間が増えて以降、ゲーム依存のお子さんの身長相談が急増しています。お母さんは『これってゲーム依存症ですよね？』と聞かれるのですが、私は『ゲーム依存症の診断は精神科の領域ですが、身長への影響は明確に医学的に説明できます』とお伝えしています。ゲームが身長を直接止めるわけではなく、ゲームによって起こる生活習慣の乱れが、身長を伸ばす力を弱めているのです」

ゲーム依存症が身長に与える4つの悪影響

なぜゲーム依存症が身長の伸びを止めるのか、医学的なメカニズムは次の4つです。

1. 夜更かしによる成長ホルモン分泌の低下

身長を伸ばす成長ホルモンは、就寝後の最初の深いノンレム睡眠で大量に分泌されます。ゲームで夜更かしが続くと、就寝時刻が遅れ、ピーク時の分泌量が大幅に減少します。これが身長の伸びを直接的に妨げます。

2. ブルーライトによる入眠障害

スマホ・タブレット・PCの画面から出るブルーライトは、眠りを誘うホルモン「メラトニン」の分泌を抑えます。寝る直前までゲームをすると、布団に入っても寝つけず、睡眠の質も低下します。

3. 運動不足による骨への刺激減少

ゲームに時間を奪われると、外で遊ぶ・スポーツをする時間が減ります。骨に縦方向の刺激を与える運動（ジャンプ・走る）が減ると、骨の成長が促進されにくくなります。

4. 食事リズムの乱れと栄養不足

ゲームに夢中になると、食事を抜く・お菓子で済ませる・夜遅くに食べるといった食事リズムの乱れが起きます。タンパク質・カルシウム・鉄分など、身長を伸ばすのに必要な栄養が不足しがちです。

武内医師の臨床コメント

「ゲーム依存のお子さんを骨年齢評価でお調べすると、『骨年齢は実年齢より進んでいるのに、身長の伸びが追いついていない』というケースがよく見られます。これは、本来ならもっと伸びていてもおかしくない時期なのに、生活習慣の乱れで伸び切れていない状態を意味します。『あと2〜3cm伸びていてもおかしくない子が、ゲームのせいで伸び損なっている』――これを目の当たりにすると、本当にもったいないと感じます。逆に言えば、生活習慣を立て直せば、まだまだ伸びる可能性が残されているということです」

「ゲーム依存かも？」と気づくためのチェックリスト

お子さんの様子を観察して、次の項目に当てはまるものをチェックしてみてください。

• 1日のゲーム時間が3時間以上になっている

• ゲームのために睡眠時間が削られている

• 夜中に隠れてゲームをしていることがある

• 食事中もゲームのことを考えている、ゲームをしながら食事

• ゲームを止めると怒る・暴言を吐く

• 外出・友達との遊びを断ってゲームを優先

• 勉強・宿題が手につかない

• 視力が急に悪くなった

• 姿勢が悪くなった、首・肩が凝る

• 朝起きられない、学校を休みがちになった

5項目以上当てはまる場合は、ゲーム依存症の兆候があると考えられます。専門医（児童精神科・心療内科）への相談を検討すべきタイミングです。

身長への影響をチェックする項目

• 1年間の身長の伸びが4cm未満（5歳以降）

• クラスで身長が前から1〜2番目になってきた

• 母子手帳の成長曲線から下に外れてきている

• 食欲がなくなった、痩せてきた

• 同年齢の子と比べて体格差が広がっている

ゲーム依存と身長｜年齢別の影響

小学生（特に高学年）への影響

小学校高学年は、女の子は成長スパートに入る大切な時期、男の子はもうすぐ成長スパートが始まる準備期です。この時期にゲーム依存で生活習慣が乱れると、貴重な「育ち盛り」を逃してしまいます。

中学生への影響

中学生男子は成長スパートのピーク期です。1年で8〜12cm伸びる可能性のあるこの時期に夜更かしが続くと、最終身長が数センチ低くなることがあります。

高校生への影響

骨端線が閉じる前のラストチャンスです。男子17〜18歳、女子15〜16歳までに伸びる分を取り戻さないと、その後はほぼ身長は変わりません。

武内医師の臨床コメント

「中学生・高校生のゲーム依存のご相談が、本当に多いです。お母さんが心配なのは『今のままだと最終身長が低くなるんじゃないか』という不安。私は『今のうちに生活習慣を立て直せば、まだまだ間に合います』とお伝えしています。骨端線が閉じる前であれば、伸び代は残っているからです。逆に高校3年生で『そろそろどうにかしないと…』とご相談に来られても、もう打てる手が限られてしまうケースがあります。『気になったら早めに、骨年齢を1回確認しておく』――これがお母さんからお子さんへの最大の贈り物です」

骨年齢評価の詳細は「骨端線（こったんせん）とは？身長が伸びる仕組みとレントゲンでの見え方を完全解説」「骨端線が閉じる順番はある？部位別の年齢目安と「うちの子はあと何センチ伸びる？」の見極め方」をご参照ください。

「親のせい」ではない｜お母さんが自分を責めないでほしい理由

「ゲーム依存にしてしまったのは私のせい？」「もっと早く制限すればよかった」――そう自分を責めるお母さんは本当に多いです。でも、医学的にお伝えしたいことがあります。

ゲーム依存の原因は多因子的

• ゲーム自体の中毒性（ドーパミン分泌の仕組み）

• 友達関係（仲間との遊び・コミュニケーション手段）

• 学校でのストレス

• コロナ禍以降の外出制限の影響

• 本人の気質（こだわりの強さ・集中しやすさ）

• 家庭環境（家族の不在時間・親の働き方）

つまり、「親の関わり方だけ」が原因ではありません。むしろ、社会全体の構造的な問題です。

大切なのは「責めること」ではなく「立て直すこと」

過去を悔やんでも、お子さんの身長は伸びません。今からできることに集中するほうが、お子さんにとっても親にとっても建設的です。

武内医師の臨床コメント

「外来で『私がもっと早くゲームを取り上げていれば…』と涙を流すお母さんを見ると、本当に心が痛みます。でも私は必ず『お母さんのせいではないですよ。ゲーム依存は誰にでも起こりうる、現代の医学的な問題です』とお伝えします。大切なのは過去を悔やむことではなく、今からどう立て直すか。『気づいた今がスタート地点』として、前向きに動き出すお母さんとお子さんの方が、結果的に身長も心も健やかに伸びていきます。罪悪感は手放してください」

ゲーム依存症の治し方｜身長を守るための7つのステップ

ステップ1：ゲーム時間を「制限」より「ルール化」する

いきなり「ゲーム禁止！」は反発を生みます。「平日1時間・休日2時間まで」など、家族で話し合ってルールを決めましょう。

ステップ2：寝室にゲーム機・スマホを持ち込まない

寝室は「眠る場所」と決めて、ゲーム機・スマホ・タブレットは持ち込み禁止に。これだけで夜更かしが大幅に減ります。

ステップ3：就寝1時間前のデジタル断ち

夜21時以降はゲーム禁止のルールに。ブルーライトの影響が減り、入眠がスムーズになります。

ステップ4：朝の日光浴と朝食

朝起きてすぐ日光を浴び、しっかり朝食を取ることで、体内時計が整います。これだけでも夜の入眠が改善します。

ステップ5：ゲーム以外の楽しみを増やす

外遊び・スポーツ・読書・友達との交流など、ゲーム以外で楽しめる時間を意識的に作ります。家族で一緒に出かける機会を増やすのも効果的です。

ステップ6：栄養バランスのとれた食事

タンパク質・カルシウム・鉄分・ビタミンDを意識した食事を毎日。詳しくは「子どもの身長を伸ばす食べ物とは？骨を育てる5大栄養素と食事メニュー」「鉄分で身長は伸びる？論文と低身長外来の臨床経験から本当のところを徹底解説」をご参照ください。

ステップ7：深刻な場合は専門医へ

家族の働きかけだけでは改善しない場合、児童精神科・心療内科・依存症専門外来への相談を検討してください。シンセル低身長治療センターでは、身長への影響評価と並行して、必要に応じて専門医療機関をご紹介しています。

武内医師の臨床コメント

「ゲーム依存症そのものの治療は、私たち整形外科医・低身長治療センターの範疇を超えるので、必要に応じて児童精神科や心療内科をご紹介しています。ただ、『身長への影響評価』『骨年齢の確認』『今後の伸び代の見通し』については、当院でしっかりお調べできます。お母さんによく『骨年齢を見て『まだ伸びます』と言われたら、子どもも『じゃあ生活変えてみようかな』と前向きになるんです』と言われます。客観的なデータが、お子さん自身の行動変容のきっかけになることもあるんです」

子どもにゲームをやめさせる声かけ｜OK/NG例

NGな声かけ

• 「いつまでゲームやってるの！」（感情的に責める）

• 「ゲームばかりしてるから背が伸びないのよ！」（直接的な脅し）

• 「もうゲーム機捨てるからね！」（無理な制限）

• 「○○くんはゲームしてないんでしょ？」（他の子と比較）

• 「お父さんに言うよ！」（恐怖で従わせる）

OKな声かけ

• 「楽しんでるところ悪いけど、約束の時間だね」

• 「身長が伸びる大切な時期だから、夜は早めに寝てほしいな」

• 「一緒にゲーム以外のことも楽しもうか」

• 「ゲームと体の成長、両方大事にしたいよね」

• 「あなたの将来のために、今のうちにルール決めよう」

「責める」ではなく「お子さんの将来を一緒に考える」スタンスが、行動変容のカギです。

「ゲーム時間を減らしたら身長が伸びた」実際にあるケース

「ゲーム時間を減らしたら、本当に身長が伸びるの？」――答えは「ケースによっては、はい」です。

伸び始めるケースの共通点

• 骨端線がまだ十分開いている（小学生〜中学生）

• 夜更かしの解消で睡眠時間が確保できた

• 食事リズムが整って栄養が改善した

• 運動量が増えた

• 家族のサポート体制が整った

伸びが追いつくまでの目安

生活習慣を立て直してから、変化を感じ始めるまでの目安は次の通りです。

• 1〜3ヶ月：体調・気分の改善

• 3〜6ヶ月：身長の伸び率が上昇

• 6ヶ月〜1年：見た目で分かるレベルで伸び始める

• 1〜2年：晩熟タイプであれば追いつき成長が顕著に

武内医師の臨床コメント

「外来で『ゲーム時間を減らしたら、本当に身長が伸び始めました』とご報告いただくケース、実は珍しくありません。お子さん自身が骨年齢のレントゲンを見て『まだ伸びるんだ』と納得すると、行動が変わるんですよね。私は『ゲーム禁止』ではなく、『身長を伸ばすために、今は少しゲーム時間を減らしてみよう』という前向きな動機づけが大事だとお伝えしています。『子どもの行動を変えるには、子ども自身が納得することが一番』――これが医療現場での実感です」

シンセル低身長治療センターでできること

ゲーム依存に伴う身長への影響について、当センターでは次の評価ができます。

骨年齢評価

左手首のレントゲンで、お子さんの骨の成熟度と残された伸びしろを評価。「あと何センチ伸びる可能性があるか」が客観的に分かります。

成長曲線・血液検査

これまでの成長記録の分析、成長ホルモン・栄養状態の血液検査で、現状を多角的に把握します。

生活習慣のアドバイス

お子さんの状況に合わせた、睡眠・食事・運動の具体的なアドバイスを行います。

必要に応じた専門医療機関のご紹介

ゲーム依存症そのものの治療が必要な場合は、児童精神科・心療内科への紹介状を発行します。

「うちの子も治療できる？」と思われた方へ

子どもの身長について、ほかの記事もお探しの方は 子どもの身長コラム テーマ別インデックス（134本） からどうぞ。

よくある質問（Q&A）

Q1. ゲーム依存症で本当に身長が伸びなくなりますか？

ゲームが直接身長を止めるわけではありません。ただし、ゲームによる夜更かし・睡眠不足・運動不足・食事の乱れが重なると、結果として身長の伸びが鈍化することは医学的にあります。

Q2. ゲーム時間は1日何時間までならOK？

米国小児科学会では、8〜18歳のスクリーンタイム（ゲーム含む）は1日1〜2時間以内を推奨しています。これを大幅に超え、睡眠時間を削っている場合は要注意です。

Q3. ゲーム依存は親のせいですか？

違います。ゲーム依存は多因子的な問題で、親の関わり方だけが原因ではありません。自分を責めるより、これからの対策に集中しましょう。

Q4. ゲーム時間を減らしたら本当に身長が伸びますか？

骨端線が閉じる前であれば、生活習慣の改善で身長が伸びる可能性は十分あります。骨年齢評価で残された伸びしろを確認することをおすすめします。

Q5. ゲーム依存症は何科を受診すべき？

ゲーム依存症そのものは児童精神科・心療内科・依存症専門外来が対応します。身長への影響評価はシンセル低身長治療センターで対応可能です。

Q6. シンセルクリニックではどんな評価ができますか？

左手首のレントゲンによる骨年齢評価、血液検査、成長曲線評価で、ゲーム依存に伴う身長への影響と「残された伸びしろ」を客観的に評価します。

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まとめ｜ゲーム依存と身長は「立て直せる」

• ゲーム依存症は夜更かし・運動不足・食事の乱れで身長の伸びを妨げる

• WHOで「ゲーム障害」として疾患認定されている医学的な状態

• 1日3時間以上のゲーム、夜更かし、睡眠不足は要注意のサイン

• 「親のせい」ではない。罪悪感は手放して、今からの対策に集中

• ゲーム時間を減らせば身長が伸び始めるケースは実際に多い

• 「責める」より「一緒に未来を考える」声かけが効果的

• 深刻な場合は児童精神科・心療内科への相談を

• 身長への影響評価はシンセル低身長治療センターで骨年齢評価

ゲーム依存と身長の問題は、決して「もう手遅れ」ではありません。お子さんの骨端線が閉じる前であれば、今から動くことで取り戻せる可能性があります。

お子さまのゲーム依存と身長が気になる方へ

シンセル低身長治療センターでは、左手首のレントゲンによる骨年齢評価と血液検査で、お子さんの「今の成長段階」と「残された伸びしろ」を客観的に評価します。「ゲーム依存で身長が伸びていない気がする」「今からでも間に合うか知りたい」というご家族も、お気軽にご相談ください。

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参考文献

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   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8627466/

6. King DL, Delfabbro PH, Potenza MN, et al. Internet Gaming Disorder Treatment: A Review of Definitions of Diagnosis and Treatment Outcome. J Clin Psychol. 2017;73(12):1635-1659.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28556947/

7. 厚生労働省「ゲーム依存症対策関係者連絡会議」
   https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_07866.html

8. 日本小児内分泌学会「日本人小児の体格の評価」
   http://jspe.umin.jp/medical/taikaku.html