【医師監修】アメリカ人の平均身長は何cm？男女別データと日本人との差はなぜ生まれるかを徹底解説

まずは動画でチェック！

▶ 9分55秒・字幕付き｜日本人の平均身長と、成長が止まる前に見られるサインを解説

「アメリカ人ってやっぱり背が高い？」
「日本人とどれくらい違う？」
「うちの子もアメリカ人くらい大きくなれる？」
――海外と比較して身長を考える時、誰もが気になる疑問です。実は、アメリカ人と日本人の身長差は遺伝だけでなく、食生活・睡眠・運動の積み重ねによる部分も大きいと医学的に分かっています。本記事では整形外科医の武内医師が、アメリカ人の平均身長データから日本人が学べる成長のヒントまで解説します。

この記事の結論を3行で

1. アメリカ人の平均身長は男性175.3cm・女性161.5cm（CDC最新データ）、日本人より男性で3.8cm・女性で3.5cm高い

2. 身長差の理由は遺伝＋食生活（タンパク質摂取量）＋幼少期の栄養。アメリカ人も100年前は今より大幅に低かった

3. 「日本人だから無理」ではない。環境要因の最適化で日本人もまだ伸びる可能性がある

アメリカ人の平均身長｜最新データ

アメリカ人男性の平均身長

アメリカ疾病対策センター（CDC）の最新統計（NHANES 2015-2018）によると、20歳以上のアメリカ人男性の平均身長は175.3cm（5フィート9インチ）です。

アメリカ人女性の平均身長

同じくCDCの統計では、20歳以上のアメリカ人女性の平均身長は161.5cm（5フィート4インチ）です。

日本人との比較

日本人とアメリカ人の身長差は男女ともに約3.5〜4cm。多くの方が想像するほど大きな差ではなく、生活習慣の最適化で十分埋められる可能性のある範囲です。

アメリカの身長単位｜「フィート・インチ」って何センチ？

「アメリカ 身長 単位」も月720回検索されている関心キーワードです。アメリカでは身長をフィート（ft）・インチ（in）で表記します。換算は次の通りです。

• 1フィート（ft）= 30.48cm

• 1インチ（in）= 2.54cm

• 1フィート = 12インチ

武内医師の臨床コメント①｜外来でのアメリカ比較相談

「シンセル外来でも、『アメリカ人ってやっぱり大きいですよね、うちの子も大きくなりますか？』というお母さんからのご質問は本当に多いです。確かにアメリカ人男性の平均は約175cm、日本人男性は約171.5cmで、差は4cm弱。『差は意外と小さい』と知っていただくと、お母さんも少し安心されるんですね。テレビや映画でアメリカ人を見ると2mくらいに見えるかもしれませんが、平均値で見ると日本人とそれほど大きく違わないんです。この4cm弱の差を埋める鍵は『遺伝より生活、生活より継続』。これが私が外来でいつもお伝えしているメッセージです」

アメリカ人はなぜ日本人より背が高いのか｜医学的な理由

アメリカ人と日本人の身長差は、複数の要因が複雑に絡み合っています。医学的に分かっている要因を整理します。

1. 遺伝的背景の違い

アメリカは多民族国家で、ヨーロッパ系（特に北欧・オランダ・ドイツ系）の遺伝子が多く含まれます。これらの民族は元々高身長の遺伝傾向があり、平均身長の底上げに寄与しています。

2. タンパク質摂取量の差

アメリカ人のタンパク質摂取量は1日約100g、日本人は約70gとされています。成長期に大量のタンパク質を摂取することで、骨と筋肉が大きく育ちやすくなります。これは身長差を生む大きな要因の一つです。

3. 乳製品の消費量

アメリカ人の乳製品消費量は日本人の約3倍。乳製品はカルシウム・タンパク質・ビタミンDの優れた供給源で、骨の成長に直結します。

4. 牛肉の消費量

アメリカは1人あたりの牛肉消費量が世界トップクラス。タンパク質と鉄分が豊富な牛肉を日常的に摂取することで、成長期の栄養が満たされやすくなります。

5. 子ども時代の運動量

アメリカの子どもは外遊び・スポーツ参加率が高く、日光浴（ビタミンD合成）の機会も多いです。

武内医師の臨床コメント②｜アメリカ人が高身長な「真の理由」

「『アメリカ人はなぜ大きいんですか？』とよく聞かれます。私は『遺伝の影響も確かに大きいですが、それ以上に食生活、特にタンパク質と乳製品の量が違うんです』とお伝えしています。アメリカでは子どもが毎日肉を食べる、牛乳をコップで何杯も飲む、ステーキを普通に夕食に食べる――こうした食習慣が日本とは全く違うんですね。シンセル外来で身長が伸び悩むお子さんを伺うと、お肉やお魚が苦手で、ご飯と野菜中心、というケースが多いです。逆に、しっかり伸びるお子さんは『お肉も乳製品も大好きで毎日食べる』ことが多いです。『食習慣を欧米化させる必要はないけれど、タンパク質と乳製品を意識的に増やすだけで日本人の身長はもっと伸ばせる』のが、私の臨床での実感です」

アメリカ人も「100年前」は今より大幅に低かった

意外と知られていない事実ですが、アメリカ人の身長は過去100年で急激に伸びてきました。これは「身長は遺伝だけで決まらない」ことを示す強力な証拠です。

アメリカ人男性の平均身長の推移

身長が伸びた要因

• 栄養状態の改善（タンパク質摂取量の増加）

• 感染症の減少（成長を妨げる慢性疾患が減少）

• 医療の発達（小児期の栄養障害が早期に発見・治療される）

• 住環境の改善

• 教育機会の拡大による生活習慣の改善

つまり、「身長は環境要因で大きく変わる」という証拠が、過去100年の世界規模の身長変化に表れているのです。

日本人も急速に伸びた

日本人も第二次世界大戦後、急激に身長が伸びました。1900年の日本人男性平均156cmから、2020年は171.5cm。120年で約15cm伸びている計算です。これは遺伝の変化ではなく、栄養・衛生・医療環境の改善によるものです。

武内医師の臨床コメント③｜「日本人だから無理」は間違い

「お母さんから『日本人だからどうせ大きくはなれないですよね』と諦めの言葉を伺うことがあります。私は『日本人男性の平均身長は120年で15cm伸びてきました、これは遺伝ではなく生活環境の改善によるものなんです』とお伝えします。お母さんやお父さんが小さい時代と比べて、今のお子さんは栄養も豊かで、運動環境も整っている。『日本人だから』ではなく『日本人もちゃんと大きくなれる時代』というのが、医学的な現実です。アメリカ人と日本人の差は約4cm。これは食生活の最適化と、睡眠・運動の意識付けで埋められる可能性が十分ある範囲なんですね」

「日本人もアメリカ人並みに伸ばす」｜環境要因の最適化

遺伝は変えられませんが、環境要因は今日から変えられます。日本人のお子さんがアメリカ人並みの高身長を目指すための4本柱を紹介します。

1. タンパク質摂取量を増やす

日本人の子どものタンパク質摂取量は、欧米基準で見ると不足傾向にあります。成長期は次の量を目安に。

• 幼児：体重1kgあたり1〜1.5g（15〜30g/日）

• 小学生：体重1kgあたり1.5〜2g（35〜60g/日）

• 中学生・高校生：体重1kgあたり2g前後（60〜100g/日）

タンパク質源はお肉・お魚・卵・乳製品・大豆製品のローテーション。「お米中心＋少しのおかず」ではなく、「タンパク質中心＋適量のお米」というイメージに切り替えるのがコツです。詳しくは「子どもの身長を伸ばす食べ物とは？骨を育てる5大栄養素と食事メニュー」をご参照ください。

2. 乳製品を毎日摂る

牛乳・ヨーグルト・チーズなど、乳製品を毎日摂ることでカルシウム・タンパク質・ビタミンDが補給できます。「牛乳が苦手」というお子さんも、ヨーグルトやチーズで代替可能です。

3. 睡眠時間を確保する

身長を伸ばす成長ホルモンは、就寝後の最初の深いノンレム睡眠で大量分泌されます。アメリカの子どもは早寝早起きが一般的（平均就寝20〜21時）。日本の子どもの夜更かし傾向は身長の伸びを妨げる可能性があります。

睡眠と身長の詳細は「中学受験生に必要な睡眠時間は？身長を伸ばすために守りたい眠り方を解説」「中学生のスマホ使用時間と身長の関係｜平均5時間が成長に与える影響と親ができるルール作り」をご参照ください。

4. 外遊び・日光浴・運動

アメリカの子どもは外遊び・スポーツ参加率が高く、日光浴によるビタミンD合成も豊富です。日本でも休日の外遊び・通学路の歩行・適度なスポーツで、身長への好影響が期待できます。

世界の平均身長ランキング｜アメリカは何位？

意外なことに、アメリカは世界の平均身長ランキングでは中位です。世界1位はオランダで、男性約183cm・女性約170cmと圧倒的な高身長。

オランダの「高身長の秘密」

オランダ人の平均身長は世界トップクラス。その理由として研究されているのが次の要因です。

• 世界トップクラスの乳製品消費量（1人あたり）

• 充実した社会福祉制度（妊婦・乳児栄養支援）

• 自転車中心の生活スタイル（運動量豊富）

• 夏の長い日照時間（ビタミンD合成）

• 遺伝的素因

武内医師の臨床コメント④｜「身長は『国の豊かさ』の指標でもある」

「世界の身長ランキングを見ると、上位はヨーロッパ北部・北欧諸国に集中しています。これは興味深いことに『社会保障が手厚く、子どもの栄養と医療が充実している国』とほぼ一致するんです。つまり身長は単なる遺伝の結果ではなく、『その社会がどれだけ子どもの成長を支えられているか』の指標でもあると言えます。日本も第二次世界大戦後、医療と栄養の改善で身長が大幅に伸びました。ご家庭レベルでも『お子さんの栄養と睡眠と運動をどこまで支えられるか』が、結果に表れるのが現実です。シンセル外来では、ご家庭でできる具体策をお伝えしながら、骨年齢評価で『今お子さんがどの段階にいるか』を確認しています」

「うちの子もアメリカ人並みに」を実現するには｜骨年齢評価で現状把握

「うちの子の身長が遺伝予測通り止まるのか、それとも環境要因で取り戻せるのか」――これを客観的に知る最良の方法が、シンセル低身長治療センターの骨年齢評価です。

骨年齢評価で分かること

• お子さんの「骨の成熟度」が実年齢とどれくらいズレているか

• 早熟タイプか、晩熟タイプか

• 残された伸びしろ（あと何センチ伸びる可能性があるか）

• 遺伝予測身長と環境要因で取り戻せる量

• 今すぐ取り組むべき生活改善のポイント

左手首のレントゲンを1枚撮るだけで、世界標準の評価法で骨年齢が分かります。骨年齢評価の詳細は「骨端線（こったんせん）とは？身長が伸びる仕組みとレントゲンでの見え方を完全解説」「骨端線が閉じる順番はある？部位別の年齢目安と「うちの子はあと何センチ伸びる？」の見極め方」もご参照ください。

武内医師の臨床コメント⑤｜「アメリカ人並み」も夢ではない

「シンセル外来で長く診させていただいたお子さんで、『両親160cm前後だったのに、お子さんが180cm近くまで伸びた』というケースをたくさん見てきました。お母さんに何をされたかお伺いすると、決まって『お肉お魚乳製品を意識的に増やして、22時就寝を徹底して、休日は外で遊ばせる――特別なことはしていない』とおっしゃるんです。『アメリカ人並みの175cm』も、日本人のお子さんで決して夢ではありません。むしろ多くのお子さんが、まだ伸びる余地を持っているのに、それに気づかず諦めてしまっているのが現状です。気になったら、まず骨年齢評価で『残された伸びしろ』を客観的に把握すること。これがお母さんからお子さんへの最大の贈り物だと、私は思っています」

「うちの子も治療できる？」と思われた方へ

子どもの身長について、ほかの記事もお探しの方は 子どもの身長コラム テーマ別インデックス（134本） からどうぞ。

平均より低いとき、家で確認できること

「平均と比べて何cm低いか」という点よりも、「去年から何cm伸びたか」という線の傾きのほうが大事です。平均の帯と同じ傾きで上がっていれば、低めでも順調です。

目安は、思春期前で年4cm未満が2年続いたら一度確認したほうがいい、というところです。

下の3つは、ご家庭で確かめられます。

• 成長曲線 自動計算グラフ｜身長と体重を入れるだけで、SDとパーセンタイルが出ます

• 身長予測の計算｜今の身長から最終身長の目安を出します

• 遺伝身長（目標身長）の計算｜ご両親の身長から、落ち着く幅を出します

よくある質問（Q&A）

Q1. アメリカ人の平均身長は何cm？

CDC最新統計で、男性175.3cm（5'9"）、女性161.5cm（5'4"）です。

Q2. 日本人とアメリカ人の身長差はどれくらい？

男性で約3.8cm、女性で約3.5cmの差。実は思ったほど大きな差ではありません。

Q3. アメリカでは身長の単位は何？

フィート（ft）とインチ（in）を使います。1フィート＝30.48cm、1インチ＝2.54cm。例えば5'9"（5フィート9インチ）は175.3cmです。

Q4. アメリカ人がなぜ大きいの？

遺伝（多民族）、タンパク質摂取量（日本の約1.4倍）、乳製品消費量（日本の約3倍）、運動量、医療水準などが組み合わさっています。

Q5. 日本人もアメリカ人並みに大きくなれる？

個人差はありますが、環境要因の最適化で日本人の身長はまだ伸びる可能性があります。実際、120年で15cmも伸びてきた歴史があります。

Q6. アメリカ人の女性で平均身長より高いと何cm？

アメリカ人女性平均は161.5cm。165cm以上で「やや高め」、170cm以上で「高い」と言える範囲です。

Q7. シンセルクリニックではどんな評価ができますか？

左手首のレントゲンによる骨年齢評価と血液検査で、お子さんの「今の成長段階」と「残された伸びしろ」を客観的に評価します。無料カウンセリングでご相談ください。

まとめ｜アメリカ人と日本人の身長差は「埋められる範囲」

• アメリカ人の平均身長：男性175.3cm・女性161.5cm（CDC最新データ）

• 日本人との差：男性で約3.8cm、女性で約3.5cm

• 身長単位：1フィート=30.48cm、1インチ=2.54cm

• 身長差の主因：遺伝＋タンパク質摂取量＋乳製品消費量＋運動量

• アメリカ人も100年前は170cm、日本人と同じく環境改善で伸びてきた

• 日本人男性も120年で15cm伸びた歴史がある

• 「日本人だから無理」ではない。環境要因の最適化で5〜10cm伸ばせる可能性

• 気になる方は骨年齢評価で「残された伸びしろ」を客観的に確認

アメリカ人と日本人の身長差は、多くの方が想像するより小さく、そして埋められる範囲にあります。「日本人だから諦める」のではなく、ご家庭でできる栄養・睡眠・運動の最適化で、お子さんの可能性を最大限引き出してあげてください。

お子さまの身長と「アメリカ人並みの可能性」が気になる方へ

シンセル低身長治療センターでは、左手首のレントゲンによる骨年齢評価と血液検査で、お子さんの「今の成長段階」と「残された伸びしろ」を客観的に評価します。「うちの子も大きく育てたい」「日本人でもどこまで伸ばせるか知りたい」というご家族も、お気軽にご相談ください。

▶ 無料でお問い合わせする

▶ LINEで相談する（骨年齢評価の流れ、お子さんの現状チェックなど気軽に質問いただけます）

関連コラム

• 身長×遺伝子｜最終身長はどこまで決まる？母父の影響・振れ幅を医師が解説

• 身長180cmになるには？小学生・中学生時代の伸び方について

• 子どもの身長を伸ばす食べ物とは？骨を育てる5大栄養素と食事メニュー

• 鉄分で身長は伸びる？論文と低身長外来の臨床経験から本当のところを徹底解説

• 中学受験生に必要な睡眠時間は？身長を伸ばすために守りたい眠り方を解説

• 中学生のスマホ使用時間と身長の関係｜平均5時間が成長に与える影響と親ができるルール作り

• 育ち盛りとは何歳から？男女別ピーク・サイン・親ができること

• 成長スパートはいつ来る？子どもの身長が爆発的に伸びる時期と見逃せないサイン

• 身長が伸びない子の特徴とは？早熟・肥満との関係と親が気づくべきサイン

• 骨端線（こったんせん）とは？身長が伸びる仕組みとレントゲンでの見え方を完全解説

• 骨端線が閉じる順番はある？部位別の年齢目安と「うちの子はあと何センチ伸びる？」の見極め方

• 小学生の平均身長と成長の目安。平均より低い時に親が確認すべき「骨年齢」とは

• 成長ホルモンとは？増やす方法と注射（効果・費用・デメリット）を徹底解説

• 今日からできる身長を伸ばす方法を医師が解説

参考文献

1. Fryar CD, Carroll MD, Gu Q, Afful J, Ogden CL. Anthropometric Reference Data for Children and Adults: United States, 2015-2018. Vital Health Stat 3. 2021;(36):1-44.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35023825/

2. NCD Risk Factor Collaboration. A century of trends in adult human height. Elife. 2016;5:e13410.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27458798/

3. Perkins JM, Subramanian SV, Davey Smith G, Özaltin E. Adult height, nutrition, and population health. Nutr Rev. 2016;74(3):149-165.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26928678/

4. Silventoinen K, et al. Heritability of adult body height: a comparative study of twin cohorts in eight countries. Twin Res. 2003;6(5):399-408.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14624724/

5. Bogin B, Varela-Silva MI. Leg length, body proportion, and health: a review with a note on beauty. Int J Environ Res Public Health. 2010;7(3):1047-1075.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20617016/

6. 米国疾病対策センター（CDC）「Anthropometric Reference Data, NHANES 2015-2018」
   https://www.cdc.gov/nchs/data/series/sr_03/sr03-046-508.pdf

7. 厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養調査」
   https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/kenkou_eiyou_chousa.html

8. 日本小児内分泌学会「日本人小児の体格の評価」
   http://jspe.umin.jp/medical/taikaku.html