【医師解説】身長170cmは高い？平均体重・170cmを達成した子の成長の軌跡・今から伸ばす方法

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「なんとしても170cmを超えさせてあげたい」——シンセル低身長治療センターに相談に来る保護者の中で、この言葉を聞く機会は非常に多いです。

特に、自分自身の身長が低い親御さんほど「子どもには苦労させたくない」という強い思いをお持ちです。

この記事では、医師として170cmという身長の評価・平均体重・達成した子の成長パターン・今の身長から170cmに届くかの判断基準・生活習慣・医療の選択肢まで、包括的に解説します。

身長170cmはどう評価される？日本人男性のデータ

まず170cmという数字を客観的に評価するためのデータを整理します。

170cmは日本人男性の平均である171cmにほぼ並ぶ身長です。「高い・低い」の二択で言えば「平均的」という位置づけになります。

女性の170cmは？

日本人女性の平均身長は20〜40代で約158cmです。170cm以上の女性は全体の約1%程度とされており、女性で170cmを超えると日本人女性の99%より身長が高いことになります。女性で170cmを超えることを目指す場合は、非常に高い目標です。

170cmをフィートに換算すると？

海外のスペックやファッションサイトで表記されることがある「フィート・インチ」換算では、170cmは約5フィート7インチ（5'7"）に相当します。

身長170cmの平均体重：BMIと健康的な体重の目安

170cmの場合の標準体重・健康体重の目安を整理します。

成長期の子どもへの体重と身長のアドバイス

医師として強調したいのは、成長期（10〜17歳）においては過度なダイエット・体重制限は禁物だという点です。体重が軽すぎると栄養が骨の成長に回らず、成長ホルモンの分泌も低下します。骨端線が開いている成長期に必要な栄養をしっかり摂ることが、170cm達成の土台になります。

栄養と骨成長の関係については子どもの身長を伸ばす食べ物とは？骨を育てる5大栄養素と食事メニューもご覧ください。

医師が語る「170cmを達成した子の成長の軌跡」

シンセル低身長治療センターで診てきた患者さんの経験から、170cmを達成した子の成長パターンを整理します。大きく「晩熟タイプ」と「成長ホルモン治療で達成したタイプ」に分かれます。

晩熟タイプの成長の軌跡

晩熟（ばんじゅく）とは、思春期の発来が平均より遅く、成長スパートが遅れて訪れるタイプです。一見「背が低いまま」に見えますが、高校生になってから急激に伸びるケースが多いです。

典型的な晩熟パターン（男子の場合）：

晩熟タイプは「中学生の頃は背が低かったのに、高校生になったら急に伸びた」という経験をすることが多いです。成長スパートのタイミングについては成長スパートはいつ来る？子どもの身長が爆発的に伸びる時期と見逃せないサインも参考にしてください。

早熟タイプは170cmが難しいケースもある

逆に早熟（ソウジュク）タイプは、小学校高学年から中学1〜2年で身長が急伸しますが、骨端線が早く閉じてしまうため最終身長が伸び悩みやすいです。

• 小6から髭・声変わり・ニキビが始まった場合は早熟の可能性が高い

• 早熟タイプは骨年齢が実年齢より1〜2歳進んでいることがある

• この場合、「今の身長から平均的に計算した予測身長」より実際の最終身長が低くなることがある

今の身長から170cmに届くかの判断基準

「今○歳で○cmだが、170cmに届くか」という質問に医師として答えるには、以下の3つの情報が必要です。

医師が確認する3つの指標

1. 年齢と現在の身長：成長曲線（パーセンタイル曲線）と照合して、現在の成長速度が平均的か・早熟か・晩熟かを評価する

2. 血液検査（ALP値など）：骨の代謝活性を確認。ALPが高ければ骨が活発に成長している。成長ホルモン・IGF-1値なども参考にする

3. 骨年齢（左手レントゲン）：骨端線の残り状況を確認。実年齢と骨年齢の差から「晩熟・早熟・平均」を判断し、残りの成長可能期間を推定する

この3つの情報を組み合わせることで、「170cmに届く可能性が高いか・低いか」を医学的に評価できます。骨年齢検査の詳細については骨年齢検査はどこで受けられる？費用・方法・低身長診断での役割を完全解説をご覧ください。

年齢別・現在の身長からの目安

ただしこれはあくまでも目安です。骨年齢・血液検査・思春期の進行状況によって個人差が大きく、医師による診察なしに断定することはできません。

170cmを達成するための生活習慣：医師が最重視する2点

シンセルで診てきた患者さんの経験から、医師として「これだけは絶対にやってほしい」と伝えている最重要の2点があります。

①栄養バランスを整える

身長を伸ばすための骨端線での骨の成長には、タンパク質・カルシウム・ビタミンD・亜鉛・鉄分という5大栄養素が必須です。

• タンパク質：骨のコラーゲン（土台）の原料。肉・魚・卵・大豆から摂る

• カルシウム：骨の硬さの原料。乳製品・小魚・豆腐から摂る

• ビタミンD：カルシウムの吸収を促進。日光浴でも産生される

• 亜鉛：成長ホルモンの産生に必要。牡蠣・赤身肉・ナッツ

• 鉄分：コラーゲン合成に必要。運動をする子は特に意識する

「特定の食べ物だけで身長が伸びる」ということはなく、バランスよく摂ることが重要です。加工食品・ファストフード中心の食生活は栄養バランスが崩れやすく、成長の妨げになります。

②睡眠の質と時間を確保する

成長ホルモンは入眠後最初の深睡眠（ノンレム睡眠）のときに最も大量に分泌されます。睡眠が不足していると、この成長ホルモンの分泌が大幅に減少します。

• 就寝時刻：10時（22時）までが理想

• 睡眠時間：10代は9時間が目安

• 就寝前のスマートフォン・ゲームはメラトニン産生を阻害するため控える

睡眠と成長ホルモンの詳しい仕組みは身長を伸ばす睡眠｜成長ホルモンが最大分泌されるための睡眠習慣をご覧ください。夜のルーティン全体については10代男子が身長を限界まで伸ばす「夜の最強ルーティン」もあわせてご参照ください。

スポーツと170cm：バスケ・テニス・水泳は身長に有利か

「バスケをやっている子は背が高い」というイメージは、医師としても一定の根拠があると感じています。

ジャンプ競技（バスケットボール・バレーボール・テニスのサービスなど）では、着地時の衝撃刺激が骨端線に軽度のストレスを与え、それが成長を促す可能性が示唆されています。ただし科学的に「この競技をすれば必ず○cm伸びる」と立証されたものではなく、あくまで傾向の話です。

スポーツ全般として言えるのは、全身運動は成長ホルモンの分泌を促進するという点です。テニス・水泳・バスケ・バレーなどの全身を使う競技は、成長ホルモン分泌という観点から身長に良い影響をもたらします。スポーツと身長の関係についてはバレーボール・バスケットボールをやっている子は背が高い？スポーツと身長の関係もご覧ください。

一方で、重量を扱う筋トレ（バーベル・ダンベルなど）は成長期の骨端線に過剰な圧縮ストレスをかける可能性があるため、自重トレーニングまでにとどめることをお勧めします。成長期の筋トレについては成長期にやってはいけない筋トレ7選｜身長が伸びなくなる種目と理由もご覧ください。

遺伝身長が165cmでも170cmを目指す価値はある

「両親の身長から計算した遺伝身長が165cm程度なのに、170cmを目指す意味はありますか？」という質問をよく受けます。

医師として明確にお答えします。絶対に価値があります。

遺伝身長はあくまでも統計的な目安であり、全員がその数値に収まるわけではありません。遺伝身長に対して±10cm程度の幅があることが知られています。165cmの遺伝身長でも、以下の条件が揃えば170cmを達成することは十分可能です。

• 骨端線がまだ十分に残っている（骨年齢が若い）

• 晩熟タイプで成長スパートがまだこれから来る

• 栄養・睡眠・運動の生活習慣が最適化されている

• 必要であれば成長ホルモン治療で介入する

「遺伝だから仕方ない」と諦める前に、骨年齢検査で「今どのくらい伸びる余地があるか」を確認することをお勧めします。

医療の力で170cmを達成：成長ホルモン治療という選択肢

生活習慣の改善だけでは170cmに届かない場合、あるいは「骨端線が閉じる前に確実に介入したい」という場合に、成長ホルモン治療という医療の選択肢があります。

シンセルで経験しているのは、成長ホルモン治療によって骨端線が閉じる前に介入することで、目標身長を達成できたケースです。具体的には「このままでは165〜166cmで止まりそう」と予測されていたお子さんが、治療介入によって170cmを達成するというパターンがあります。

治療のポイント：

• 骨端線が残っている間（10代のうち）にしか使えない治療

• 完全自由診療（保険適用の病的低身長ではなく、健常児の低身長治療）

• 「あと5〜10cm伸ばしたい」という目標に対してアプローチできる

成長ホルモン治療の詳細については成長ホルモンとは？増やす方法と注射（効果・費用・デメリット）を徹底解説をご覧ください。骨端線が閉じる仕組みとタイムリミットについては骨端線（こったんせん）とは？身長が伸びる仕組みとレントゲンでの見え方を完全解説もあわせてご確認ください。

170cmを達成するためにやってはいけないこと

逆に、成長期にやってしまうと170cm達成の妨げになる行動を整理します。

• 夜更かし・睡眠不足：成長ホルモン分泌が著しく低下する

• 過度なダイエット：カロリー・栄養不足で骨の成長が止まる

• 重量を扱う筋トレ：骨端線への過剰な圧縮ストレス

• カフェインの過剰摂取：カルシウムの吸収阻害・睡眠の質低下

• 慢性的なストレス：コルチゾール（ストレスホルモン）が成長ホルモン産生を抑制

身長を伸ばさない習慣の詳細は身長が伸びなくなる行動10選｜やってはいけない習慣を医学的に解説をご覧ください。

「うちの子も治療できる？」と思われた方へ

子どもの身長について、ほかの記事もお探しの方は 子どもの身長コラム テーマ別インデックス（134本） からどうぞ。

平均より低いとき、家で確認できること

「平均と比べて何cm低いか」という点よりも、「去年から何cm伸びたか」という線の傾きのほうが大事です。平均の帯と同じ傾きで上がっていれば、低めでも順調です。

目安は、思春期前で年4cm未満が2年続いたら一度確認したほうがいい、というところです。

下の3つは、ご家庭で確かめられます。

• 成長曲線 自動計算グラフ｜身長と体重を入れるだけで、SDとパーセンタイルが出ます

• 身長予測の計算｜今の身長から最終身長の目安を出します

• 遺伝身長（目標身長）の計算｜ご両親の身長から、落ち着く幅を出します

よくある質問（FAQ）

170cmの男性は「低い」と思われますか？

データ上では170cmは日本人成人男性の平均（約171cm）に近い数値です。「低い」とは言えませんが、「高い」という印象も与えにくいのが現実です。女性が「170cm以上の男性が好き」という場合に言及されることが多いのは、170cmが「平均以上」を意味する一つの基準になっているためです。

高校生で170cmに届いていない場合、まだ伸びますか？

骨端線が残っていれば伸びる可能性があります。特に晩熟タイプの方は高校生になってから年間5〜10cmというペースで伸びることがあります。高校入学時点で170cmに届いていなくても、骨年齢の確認をしてから判断することをお勧めします。

女性で170cmを目指しているが、医療で達成できますか？

骨端線が残っていれば成長ホルモン治療の対象になります。ただし女性は男性より骨端線の閉鎖が2〜3年早い（15〜16歳頃）ため、治療できる期間が限られます。早めの相談が重要です。

長田医師から一言：「170cmを達成したい」という相談は、自分自身が身長で苦労した親御さんからが特に多いです。「子どもには同じ思いをさせたくない」という愛情から来る相談であり、その思いを医師として真剣に受け止めています。遺伝身長が低くても、骨端線が残っている間に適切に介入すれば170cmは決して遠い目標ではありません。「今から何ができるか」を一緒に考えますので、まずご相談ください。なお骨端線を閉じさせないために日常でできることは骨端線を閉じさせない方法はある？閉じるのを遅らせる習慣とはもご覧ください。

まとめ

• 170cmは日本人成人男性の平均（約171cm）に近い身長。20〜40代男性の約50%以上が170cm以上

• 170cmの平均体重（BMI22）は63.6kg。成長期の過度なダイエットは禁物

• 晩熟タイプは12歳時点で10cm低くても170cmを達成できるケースがある

• 今の身長から170cmに届くかは「骨年齢・血液検査・思春期の状態」の3指標で判断

• 遺伝身長165cm程度でも、条件が揃えば170cmは十分に目指せる

• 医師として最重要の生活習慣：①栄養バランス ②睡眠の質と時間の確保

• バスケ・バレーなどジャンプ競技は身長に有利な傾向がある

• 骨端線が閉じる前に成長ホルモン治療で介入することで170cmを達成したケースがある

「うちの子が170cmに届くか確認したい」「骨端線がどのくらい残っているか見てほしい」という方は、シンセル低身長治療センターにお気軽にご相談ください。

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• 身長が伸びなくなる行動10選｜やってはいけない習慣を医学的に解説

参考文献

1. 文部科学省「令和5年度 学校保健統計調査」https://www.mext.go.jp/b_menu/toukei/chousa05/hoken/kekka/k_detail/1411711_00007.htm

2. 厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養調査報告」https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/r1-houkoku_00002.html

3. Wit JM, et al. "Idiopathic short stature: management and growth hormone treatment." Growth Hormone & IGF Research. 2016;28:91-95.

4. Greulich WW, Pyle SI. "Radiographic Atlas of Skeletal Development of the Hand and Wrist." Stanford University Press, 1959.

5. 日本小児内分泌学会「成長ホルモンの適正使用に関する見解（2024年8月14日改訂）」https://jspe.umin.jp/medical/gh.html