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【ぎっくり腰の時に絶対にやってはいけないこと】

シンセルクリニック武内総院長が、ぎっくり腰の基本知識やNG行動について、そして最新の再生医療について分かりやすく解説します。まずは動画をご覧いただくと理解しやすくなります。

ぎっくり腰は、まるで突然の雷に打たれたような激痛で、日常生活を大きく制限してしまう厄介な症状です。

ぎっくり腰になった際に、正しい対処法を知っていますか？

実は、ぎっくり腰は適切な処置を行わなければ、症状が悪化し、回復までに時間がかかってしまう可能性があります。

この記事では、ぎっくり腰の際にやってはいけないこと、そして早期回復のための正しい対処法を、医師の視点から詳しく解説します。

ぎっくり腰の症状とその原因

「ぎっくり腰」は、正式には「急性腰痛」と呼ばれ、急に腰に強い痛みが出る症状です。ぎっくり腰になってしまうと、日常生活に大きな支障が出てしまいますよね。

突然の激痛が生じる理由

ぎっくり腰の痛みが急に起こるのは、腰の筋肉や靭帯、関節などを包んでいる組織が損傷し、炎症を起こしているからです。

イメージとしては、腰に強い衝撃が加わったり、無理な姿勢を続けることで、腰を支えている組織が「ぎゅっ」と引っ張られたり、ねじれたりして、傷ついてしまう状態です。

例えば、私の患者様でも、普段デスクワーク中心であまり運動習慣のない方が、重い荷物を持ち上げようとした瞬間や、くしゃみをした拍子に腰に激痛が走り来院されるケースが多く見られます。

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ぎっくり腰の原因から治し方まで整形外科医が徹底解説！

典型的な痛みの特徴

ぎっくり腰の痛みの特徴は、何と言ってもその「突然の激痛」です。まるで電気が走るような、針で刺されたような、と表現されることもあります。痛みの感じ方は人それぞれですが、歩けるけど痛いやあまりの痛みに立ち上がれなくなったり、歩くのも困難になることもあります。

また、痛みの他に、腰が硬くなって動きにくくなったり、腰を前に曲げたり、後ろに反らしたりする動作が難しくなることもあります。

これは、炎症によって筋肉が緊張したり、関節の動きが悪くなったりするためです。

ぎっくり腰を引き起こす動作や姿勢

ぎっくり腰は、日常生活のふとした動作がきっかけで起こることが多いです。

特に、下記のような動作や姿勢は、ぎっくり腰のリスクを高めるため注意が必要です。

• 重い物を持ち上げる：重すぎる物を持つだけでなく、中腰での作業や、身体から離れた位置での作業も腰に大きな負担をかけます。

• 急に腰をひねる：スポーツや、振り向きざまなど、急な動作は腰に負担がかかりやすいため、日頃から準備運動を行うなど、注意が必要です。

• 長時間同じ姿勢を続ける（デスクワークなど）：デスクワークだけでなく、車の運転や立ち仕事など、長時間同じ姿勢を続ける場合は、こまめな休憩を挟むなど工夫してみましょう。

• 猫背：猫背は、腰への負担が大きくなりやすい姿勢です。正しい姿勢を心がけましょう。

• 運動不足：運動不足は、腰周りの筋肉の衰えに繋がります。適度な運動を行いましょう。

これらの動作や姿勢を避けるのはもちろんですが、日頃からストレッチや軽い運動などで腰周りの筋肉を鍛え、柔軟性を保つことが、ぎっくり腰の予防に繋がります。

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ぎっくり腰でやってはいけないこと

ぎっくり腰は、まるで雷が落ちたように突然やってきます。激痛に襲われ、今まで普通にできていた動作ができなくなり、パニックになってしまう方も少なくありません。

「早くこの痛みを治したい！」と焦る気持ちはよく分かります。

しかし、ぎっくり腰になった直後は、適切な処置を行うことが非常に重要です。

間違った対応をしてしまうと、さらに症状を悪化させてしまう可能性もあるからです。

そこで、ここではぎっくり腰になった際に絶対に避けるべき行動を3つお伝えします。

①腰を強く刺激する行為

ぎっくり腰になった直後は、腰を強く刺激するような行為は絶対に避けましょう。

例えば、以下のような行為は控えるべきです。

マッサージ

 気持ち良いと感じるかもしれませんが、強い力で揉むと、炎症を悪化させてしまう可能性があります。特に、ぎっくり腰になった直後は、炎症が起きている状態なので、患部を強く刺激することは避けなければなりません。

患部を叩く

痛みが和らぐことは期待できませんし、むしろ組織を傷つけてしまうリスクがあります。

無理に姿勢を矯正する

ぎっくり腰になった際に、姿勢が悪くなっているように感じることがありますが、無理に矯正しようとすると、筋肉や関節に負担がかかってしまいます。「骨盤がずれている気がするから」と、ご自身で無理に矯正しようとすると、かえって症状が悪化してしまうことがあります。

ぎっくり腰の初期には、安静を保ち、炎症が落ち着くのを待つことが大切です。

ぎっくり腰は、初期の対応が非常に重要です。自己判断でケアを行うのではなく、まずは安静にして様子を見ましょう。

②むやみに動き回る

「じっとしているよりも、少しは動いた方が良いのでは？」

そう思う方もいるかもしれません。

しかし、ぎっくり腰になった直後は、むやみに動き回ることは大変危険です。

ぎっくり腰は、腰の筋肉や靭帯が損傷している状態です。無理に動くと、さらに組織を傷つけ、炎症を広げてしまう可能性があります。「少しぐらいなら…」と無理をして動くと、かえって回復を遅らせてしまうことになりかねません。

痛みが強い場合は、安静を第一に考え、できるだけ動かないようにしましょう。

トイレに行くなど、どうしても動かなければならない場合は、周りの人にサポートしてもらいながら、ゆっくりと動くようにしてください。

③温めすぎ

「温めると血行が良くなるから…」と、ぎっくり腰になった際に、お風呂に長く浸かったり、使い捨てカイロで温めたりする方がいますが、これも逆効果になる可能性があります。

ぎっくり腰の初期には、患部で炎症が起きています。温めすぎると、この炎症を悪化させてしまう可能性があります。

「お風呂で温まったら楽になった」という経験から、ぎっくり腰になった時にも同じように考えてしまうかもしれませんが、炎症が強い初期には逆効果になる可能性があることを知っておきましょう。

ぎっくり腰を早く治すための対処法

ぎっくり腰は、適切な対処法を知っていれば、早期回復が見込めることが多い疾患です。しかし、自己判断で間違ったケアをしてしまうと、症状を長引かせたり、悪化させてしまったりする可能性もあります。

そこで、ここではぎっくり腰になった際の対処法を、痛みの強さに分けて詳しく解説していきます。

痛みの強さによる対策の違い

ぎっくり腰の対処法は、その時の痛みの強さによって適切なものが異なります。

ご自身の症状をチェックしながら対象法を見ていきましょう。

痛みが強い初期には、まず炎症を抑えることを最優先に考えましょう。

私の患者さんの中にも、「痛みが少し引いてきたから」と、無理に動いてしまい、再び激しい痛みに襲われてしまったという方が少なくありません。

ご自身の体の状態をよく観察し、無理のない範囲で対処していくことが大切です。

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当院は再生医療に特化したクリニックであり手術を回避する再生医療という新しい治療を提供しております。 疑問や興味がある方はお気軽にお問い合わせください。

記事監修医師

記事監修 シンセルクリニック

院長 武内晋司郎

参考文献

1. Manchikanti L, Knezevic E, Latchaw RE, Knezevic NN, Abdi S, Sanapati MR, Staats PS, Gharibo CG, Simopoulos TT, Shah S, Abd-Elsayed A, Navani A, Kaye AD, Albers SL, Hirsch JA. Comparative Systematic Review and Meta-Analysis of Cochrane Review of Epidural Injections for Lumbar Radiculopathy or Sciatica. Pain physician 25, no. 7 (2022): E889-E916.