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シンセルクリニック武内総院長が、肩こり解消ストレッチについて、そして最新の再生医療について分かりやすく解説します。

肩こり、首こり、頭痛…、現代人の多くを悩ませるこれらの症状。

実は、肩甲骨の動きが悪くなっていることが原因かもしれません。

肩甲骨はがしという言葉を聞いたことはありますか？

肩甲骨周辺の筋肉をほぐすことで、これらの症状を改善できる可能性があるのです。この記事では、肩甲骨はがしの効果や具体的なストレッチ方法、日常生活での注意点まで、整形外科医の視点から分かりやすく解説します。肩こりにお悩みの方はもちろん、四十肩・五十肩といった肩関節の痛みを抱えている方にも役立つ情報が満載です。

肩甲骨はがしは、肩甲骨周辺の筋肉をほぐし、動きをスムーズにするためのストレッチです。

肩甲骨は腕の動きに重要な役割を果たしていますが、デスクワークやスマートフォンの使いすぎで硬くなりやすく、肩こりの原因にもなります。肩甲骨はがしで筋肉の柔軟性や血行を改善することで、肩や首のこり軽減、猫背改善、さらには四十肩・五十肩の痛みの軽減にも効果が期待できます。

肩甲骨はがしで肩こり解消！原因とストレッチ、日常生活の注意点

肩甲骨はがしという言葉を耳にしたことはありますか？ これは肩甲骨周辺の筋肉をほぐすことで、肩こりの改善が期待できるストレッチです。今回は、肩甲骨はがしについて、その効果や方法、注意点などを整形外科医の視点から詳しく解説します。肩こりでお悩みの方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

肩甲骨はがしの効果と目的

肩甲骨はがしとは、肩甲骨周辺の筋肉をほぐし、肩甲骨の動きをスムーズにするためのストレッチです。

肩甲骨は、鎖骨や上腕骨とつながり、腕を動かす際に重要な役割を果たしています。

しかし、長時間のパソコン作業やスマートフォンの使いすぎ、デスクワークなどで同じ姿勢を長時間続けると、肩甲骨周辺の筋肉が硬くなり、肩甲骨の動きが悪くなることがあります。その結果、肩こりや首こり、頭痛、猫背などの原因となることがあります。

肩甲骨はがしを行うことで、肩甲骨周辺の筋肉の柔軟性が向上し、血行が促進されます。その結果、肩や首のこりが軽減したり、猫背が改善したりする効果が期待できます。また、肩の可動域が広がり、呼吸が深くなるといった効果も期待できます。

肩甲骨が痛い原因とは？

肩甲骨の痛みは、さまざまな原因で起こります。主な原因としては、筋肉の緊張や炎症、肩関節周囲炎、肩腱板断裂、頸椎椎間板ヘルニアなどが挙げられます。

例えば、長時間同じ姿勢での作業や、急に重いものを持ち上げたときなどに、肩甲骨周辺の筋肉が緊張したり炎症を起こしたりすることで痛みが生じることがあります。

また、まれに、心臓や肺、胆のうなどの疾患が原因で肩甲骨に痛みが生じることがあります（関連痛）。これは内臓からの痛みが肩甲骨にまで広がっている状態です。

肩甲骨の痛みは、肩関節自体の問題だけでなく、他の部位の疾患が原因で起こる場合もあるので、痛みが続く場合は医療機関を受診しましょう。

効果的な肩甲骨はがしストレッチ方法

やり方とポイント

🔹目的

肩甲骨はがしストレッチは、肩甲骨周辺の筋肉（特に菱形筋や僧帽筋）の緊張をほぐし、肩甲骨の可動域を広げることで、肩こりや猫背の改善、姿勢のリセットに効果があります。

🔸やり方（手順）

① 腕を背中に回す
　まず、片腕を背中の後ろに回し、手の甲を腰のあたりに添えます。肩甲骨が自然に内側に寄るように意識しましょう。

② 反対の手で肘を持ち、内側へ引っ張る
　背中に回した腕の肘または手首を、もう一方の手でつかみ、ゆっくりと内側（背骨の方向）へ引っ張ります。肩甲骨の内側がじんわりと伸びていくのを感じてください。

③ 肩が前に出ないように注意する
　引っ張る際に、肩が前に出たり、背中が丸まってしまわないように注意します。胸を開き、背すじをスッと伸ばした姿勢を保つのがポイントです。

🔸回数と頻度

• 左右それぞれ 3回ずつ

• 1回につき 10〜15秒キープ

• 朝晩や、デスクワークの合間などに1日2〜3セットがおすすめ

🔸効果

• 肩甲骨まわりの血流改善

• 姿勢改善（猫背予防）

• 肩こり・首こりの予防と緩和

• 呼吸がしやすくなり、リラックス効果も期待

✅ポイントまとめ

• 肩甲骨を「背骨側に寄せる」意識が大事

• 呼吸は止めずに自然に

• 痛みが出る場合は無理をしない

肩甲骨の痛みを悪化させないための日常生活の注意点

肩甲骨の痛みを悪化させないためには、日常生活で以下の点に注意することが大切です。

・正しい姿勢を保つ

・こまめな休憩とストレッチ

・体を冷やさない

・適切な睡眠

痛みが強い場合は安静にする: 痛みが強い場合は、無理に動かしたり、ストレッチを行ったりせず、安静にしましょう。必要に応じて、医療機関を受診してください。

記事監修医師

記事監修 シンセルクリニック

院長 武内晋司郎

参考文献

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