【医師監修】カップルの理想の身長差は何cm？日本人の平均身長差・身長差別の早見表・ヒールの効果・子どもの身長まで医師が解説

「彼との身長差が20cmあるけれど、これって大きいほうなのだろうか。平均はどのくらいなのか知りたい」

「身長差が5cmしかないのが気になる。ヒールを履くと追い越してしまいそうで、デートの服を選ぶのが憂うつになる」

「身長差」と検索する方の多くは、恋人や結婚相手との並んだ姿を思い浮かべています。そして実は、もう一歩先の「自分たちの子どもは、どのくらいの身長になるのだろう」まで気になっている方も少なくありません。

身長差の好みは人それぞれで、「この数字が正解」という決まりはありません。ただ、日本人の男女の平均の差がどのくらいかは、国の調査ではっきり分かります。それを知っておくと、「自分たちの差は大きいのか、小さいのか」を落ち着いて眺められます。

この記事では、シンセルクリニック低身長治療センターで診療にあたる整形外科の医師・長田が、国の最新データにもとづく日本人の平均身長差、よく言われる「理想の身長差」の理由、身長差別の早見表、ヒールで変わる見え方、そして両親の身長から子どもの身長を考える式までを解説します。

この記事の結論

• 日本人の20歳以上の平均身長は男性168.2cm、女性154.8cm。平均の差は約13cm（厚生労働省「令和5年 国民健康・栄養調査」）。20代では男性170.3cm、女性157.6cmで差は約12.7cm

• 「理想の身長差」としてよく挙がるのは10〜15cm。ただしこれは通説で、決まった正解ではない。身長差0cmにも20cm以上にも、それぞれの良さと小さな不便がある

• 見え方はヒールや靴の厚みで大きく変わる。5cmのヒールを履けば、身長差15cmは見かけ上およそ10cmになる

• 夫婦の身長差は子どもの身長の目安にもつながる。両親の身長から考える一般的な式があり、当院のツールで計算できる。ただし、あくまで目安のひとつ

• 身長差そのものより大切なのは、お互いの身長を「個性」として受け止められるか。差が気になったときは、歩幅・目線・写真の撮り方など、小さな工夫で解決できることが多い

日本人の男女の平均身長差は約13cm｜国の最新データで確認

まず、数字から確認します。下の表は、厚生労働省が毎年行っている「国民健康・栄養調査」の令和5年（2023年）の結果です。この調査は、全国から選ばれた世帯の方々の身長・体重を実際に測っているもので、年齢階級ごとの平均が公表されています。右端の「差」は、男性の平均から女性の平均を引いた、当院での計算値です。

出典：厚生労働省「令和5年国民健康・栄養調査」第14表「身長・体重の平均値及び標準偏差」（2025年4月30日公表。e-Stat）。差は当院で計算した値です。

表から、次のことが分かります。

• どの年代でも、男女の平均の差はおよそ13cm前後です。結婚や交際が多い20〜40代では、12.7〜13.1cmでした

• 70歳以上で差が広がっているのは、男女ともに高齢の方ほど平均身長が低く、とくに女性で低くなる幅が大きいためです。年齢とともに身長が縮むことや、生まれた年代による体格の違いが混ざっています

• つまり、「男性が女性より13cmほど高い」くらいが、日本の平均的な組み合わせということになります

この数字の読み方で、先に知っておきたい3つのこと

• これは「集団の平均の差」であって、実際のカップルの差ではありません。実在するカップル同士の身長差を集めたデータではないので、「平均13cmだからそれが標準的なカップル」という意味ではありません

• 人によるばらつきはかなり大きいです。20代の男性の標準偏差（平均からの散らばりの目安）は6.3cm、女性は5.6cmです。男性のおよそ7割弱は、平均の前後6cmほどの間（約164〜177cm）に入る計算になります

• 調査は全国の標本調査です。測定した人数は、20代で男性138人、女性124人など、年代ごとに限られています。小数点以下の数字は、あくまで目安として見てください

日本人全体の身長の動きや、世界の中での位置については、こちらで詳しく解説しています。

▶ 日本人の平均身長（年代別）
▶ 年齢別の平均身長・平均体重（0〜17歳）
▶ 世界の平均身長ランキング

【長田医師のコメント】「身長差の話になると、平均の数字を一つだけ持ち出して『うちは普通ですか』と聞かれることがあります。私は、平均の差は『目安の物差し』にすぎないとお答えしています。実際には、ご夫婦やカップルの身長差は、0cmから30cm近くまで本当にさまざまです。差が平均から離れていても、何も問題はありません。」

カップルの理想の身長差は何cm？よく言われる「10〜15cm」の理由

「理想の身長差」と検索すると、多くのページで10〜15cmという数字が挙がっています。なぜこの範囲が理想として語られやすいのでしょうか。よく挙げられる理由は、おもに次の3つです。

1. キスやハグがしやすい。顔と顔の高さが近すぎず、離れすぎないので、無理な背伸びやかがみ込みが少なくて済みます。女性がやや見上げる角度になるため、「寄り添う」感じが出やすいと言われます

2. ヒールを履いても追い越しにくい。女性の身長が低めでも、5cm前後のヒールで男性を超える心配が少なく、靴選びの自由度が高くなります

3. 並んだときのバランスが整って見える。身長差がほどよくあると、全体の見た目がまとまりやすく、写真に収まったときもすっきり見えると言われます

これらの理由は、どれも「見え方」と「動作のしやすさ」の話です。ここで気をつけたいのは、10〜15cmは、調査で決まった正解の数字ではなく、広く言われている通説だということです。民間のアンケートでは、女性が「理想」として挙げる身長差は10cmから20cm以上までばらつくのが普通で、実際に付き合っている相手との差も、理想とは違うことがよくあります。

理想の身長差は、次のような要素で人によって変わります。

• 自分の身長：女性が150cm前後の方と、165cm前後の方では、同じ15cm差でも相手の身長は大きく違います

• よく履く靴：ヒールを日常的に履くか、スニーカーが中心かで、実際の差は変わります

• 何を大切にしたいか：見た目のバランス、スキンシップのしやすさ、並んで歩きやすさ、友達のような対等感など、人によって優先するものが違います

つまり、「何cmが理想か」は答えが一つではありません。次の章では、数字ごとに見え方と特徴を整理します。

▶ 背が高いことのメリット
▶ 身長170cmの見え方と平均との比較

【長田医師のコメント】「身長差の理想には、性別や年代による『こうあるべき』のイメージが混ざりやすいと感じます。診察室でご家族のお話を聞いていても、身長差を気にされるのは周りの目であることが多く、ご本人同士が困っているとは限りません。身長は、その人が選んだものではありません。差があることを、良い悪いで評価しないことが大切だと考えています。」

身長差別の早見表｜5cm・10cm・15cm・20cm・30cmの見え方

身長差ごとの「見え方」と「日常の場面での特徴」を、一覧にまとめました。感じ方には個人差が大きいため、「そう感じる人が多い」程度の目安として読んでください。

この表の「目線の高さの目安」は、男性の肩幅やあごの位置の一般的な目安にもとづいた当院での整理で、実測値ではありません。体型や姿勢によって見え方は変わります。

自分の身長から「相手の身長」を計算してみる

もうひとつ、女性の身長を基準にした早見表です。「身長差を〇cmにしたい場合、相手は何cmくらいか」を、足し算で出したものです。

この表は単純な足し算で作った参考値です。たとえば、20代女性の平均157.6cmの方が身長差20cmを望む場合、相手は約178cmになります。先ほどの平均と標準偏差から計算すると、20代男性でこの高さに届くのは、おおよそ1〜2割ほどです。つまり、身長差20cm以上は「よくある差」ではあっても、「誰でも出会える差」ではないことが分かります。身長差30cmになると、さらに出会える範囲は限られます。

身長が170cmや175cmの男性がどのくらいの位置にあたるかは、こちらも参考になります。

▶ 身長175cmの位置づけと平均との差
▶ 高身長は何cmから？男女別の目安

【長田医師のコメント】「早見表は便利ですが、数字に当てはめすぎないでほしいと思います。診察では、身長を『数字』として話すより、その人の暮らしの中でどう感じているかを大切にしています。身長差も同じで、5cmか20cmかよりも、二人がその差を居心地よく感じているかのほうが大切です。」

身長差があるカップルのメリットと「あるある」な悩み、その解決のコツ

身長差にはそれぞれ良い面と、少し不便な面があります。どちらも「あるある」として知っておくと、気持ちが楽になります。

身長差があることのよい面

• 寄り添ったときの安心感。ハグをしたときに、包み込まれる感覚を心地よく感じる人は多いようです

• 並んだときの見た目の変化。高さに差があると、写真に奥行きや動きが出やすいと言われます

• 靴やファッションの自由度。身長差がほどよくあると、女性がヒールを選びやすくなります

身長差でよく起きる小さな不便と、簡単な工夫

• 歩く速さが合わない：背の高い側が少しゆっくり歩く。話しながらだと自然に合いやすい

• 首が疲れる、目線が合わない：座って話す、少し離れて話す

• 相合傘の高さが合わない：背の高い側が傘を持ち、相手側へ寄せる

• 写真で高さが揃わない：階段や段差を使う、座って撮る

• キスやハグの高さが合わない：背の高い側が少しかがむ

• 車の座席や家の棚：座席位置は記録機能を使い、よく使う物は低い側の手が届く場所へ

どの悩みも、お互いが少しずつ歩み寄ることで解決できるものばかりです。身長差は、関係をこじらせる原因ではなく、ふたりの日常を工夫するきっかけになります。

【長田医師のコメント】「身長が高い側、低い側のどちらにも、相手に合わせる気づかいが生まれます。身体の大きさの違いを、お互いが理解して動くというのは、ご夫婦やカップルの関係そのもののようにも感じます。身長の差を、気づかいの練習のようにとらえてみるのも、ひとつの考え方だと思います。」

女性のほうが高い・同じ身長のカップルは？｜「逆転」の身長差と気持ちの持ち方

「身長差」で検索すると、ほとんどが「男性が高い」前提で書かれています。けれども実際には、女性のほうが高い、あるいは同じ身長というカップルもたくさんいます。

日本人の女性の身長にも、ばらつきがあります。20代女性の平均は157.6cmで、標準偏差は5.6cmです。計算上、およそ6人に1人（約16%）は、163cm以上になります。20代男性でも平均は170.3cm、標準偏差は6.3cmで、約6人に1人は164cm以下になる計算です。つまり、女性のほうが高くなる組み合わせは、統計上もめずらしいことではありません。

女性のほうが高い・同じ身長のカップルで、よく聞く気持ち

• 「周りの目が気になる」。男性が高いほうが良いという先入観が根強く、気にされる方は多いようです。ただ、周りが気にしているほど、本人たちは困っていないことも多いものです

• 「ヒールを履けなくなる」。ヒールの高さを選ぶ自由度は下がります。フラットな靴やスニーカーを選ぶと、気持ちが楽になるという方もいます

• 「並ぶと目線が近くて話しやすい」。対等な印象や、気軽に話せる雰囲気を好む方もいます

身長のことで悩んでいる男性・女性に、診察の場でお伝えしているのは、身長は人柄の価値を決めるものではないということです。無理に身長を変えようとするよりも、今の自分の身長を前提に、似合う服や歩き方を選ぶほうが、ずっと気持ちが楽になります。

身長のコンプレックスや、見た目の脚の長さについては、こちらも参考にしてください。

▶ 脚を長く見せる方法
▶ 職業と身長の関係

【長田医師のコメント】「身長が低いこと、高いことで悩まれる方に、私はまず『その悩みは身長が原因ではなく、周りの言葉が原因かもしれませんね』とお伝えすることがあります。身長が男性・女性のどちらが高いかは、その人の魅力や相性を決めるものではありません。お互いにとって居心地のよい距離感を、ご自身たちで探していけばよいのだと思います。」

ヒールや靴で身長差はどう変わる？｜見かけの身長差の考え方

実際に並んで立ったときの身長差は、靴の厚みで変わります。ヒールは3〜7cmほどのものがよく使われ、スニーカーでも底の厚さで1〜3cmの違いが出ます。見かけの身長差は、もとの身長差から、ヒールの高さを引き算すれば、おおまかに考えられます。

これは、双方が同じ厚さの靴を履いている前提で、ヒールの高さを引き算しただけの目安です。実際には、男性の靴の厚みも関わります。

この表から、「理想の身長差は15cm」と言われやすい理由も見えてきます。5cm前後のヒールを履いても、約10cmの差が残るため、女性が靴を選ぶときに身長差が逆転する心配がほとんどないのです。

身長差を調整したいとき、気をつけたいこと

• 靴の厚みで調整する。厚底のスニーカーや、インソール入りの靴などで、数センチなら自然に変えられます

• 服のシルエットで印象を変える。ハイウエストのパンツや縦のラインを意識した服は、脚が長く見えます

• 無理な高さの靴は避ける。ヒールが高すぎたり、厚底が重すぎたりすると、足首や膝、腰に負担がかかります。長い時間歩く日は、安定感を優先しましょう

とくに、いつもヒールを履く方は、足の痛みや膝の違和感が出ることがあります。足元の悩みが続くときは、無理をせずに靴を見直してください。

▶ 膝が痛いときの靴の選び方
▶ 身長の正しい測り方

【長田医師のコメント】「ヒールを長く履く方で、膝や足の痛みを訴えられる方は少なくありません。おしゃれで身長差を調整したい気持ちはよく分かります。ただ、『きれいに見せたい日』と『たくさん歩く日』で靴を使い分けるのは、体への負担を減らす現実的な方法です。痛みが続くときは、我慢せずに整形外科へ相談してください。」

ふたりの身長から、子どもの身長を考える｜両親の身長からの予測式

身長差のことを調べながら、「ふたりの子どもは、どのくらいの身長になるのだろう」と考える方は多くいらっしゃいます。ここでは、一般的に使われている考え方を紹介します。

お子さんの身長には、遺伝の影響があります。小児科や内分泌の分野では、両親の身長から、子どもが大人になったときの身長の目安を計算する式が昔から使われています。これを「目標身長」と呼ぶことがあります。

• 男の子の目安：（父の身長＋母の身長＋13cm）÷2

• 女の子の目安：（父の身長＋母の身長−13cm）÷2

たとえば、父が175cm、母が160cmの場合、男の子は（175＋160＋13）÷2＝174cm、女の子は（175＋160−13）÷2＝161cmが目安になります。

ここで大切なのは、この数字は「目安」であって、約束ではないということです。同じ両親から生まれたきょうだいでも、身長は違います。実際の最終身長は、この目安の前後8〜9cm程度ずれることも珍しくないと言われています。また、身長は遺伝だけでなく、思春期が始まる時期、睡眠・栄養・運動、病気の有無などにも関係します。

計算だけでなく、お子さんの今の成長を確認したいときは、当院のツールをご利用ください。

▶ 大人になったときの身長の目安を計算する
▶ 身長は遺伝でどこまで決まる？
▶ 親から受け継ぐもの

ふたりの身長差が大きいと、子どもの身長はどうなる？

ご両親の身長差が大きいと、子どもの身長が「どちらに近くなるか」を気にされる方もいます。目標身長は、父と母の平均から考える式ですから、身長差が大きくても小さくても、同じ考え方です。男の子は、父親に近くなるとは限りません。女の子が母親に近くなるとも限りません。両方の遺伝子を半分ずつ受け継ぐため、きょうだいでも身長に違いが出ます。

お子さんの身長が気になったときに

お子さんの身長が、同じ年のお子さんの平均より低いことが気になるときは、まず成長曲線に身長を書き込み、1年でどれだけ伸びているかを見てください。点の高さよりも、線の流れが大切です。そのうえで、伸びが緩やかになっていると感じたとき、気になるときに、専門の医師へ相談するのがおすすめです。

シンセルクリニック低身長治療センターでは、整形外科の医師が、お子さんの「あと伸びる余地」を骨年齢から確認する精密身長検査を行っています。検査は手のレントゲンと採血で、所要時間は30分ほど、痛みは採血の1回だけです。全国の提携クリニックで受けられ、費用は20,000〜27,000円（提携施設によって異なります）です。結果は1〜2週間ほどで出て、当院のオンライン診察で医師が説明し、そのうえで今後の方針を相談します。

なお、当院の検査では成長ホルモン負荷試験は行っていません。保険診療で行う負荷試験や病気の診断は、小児内分泌を診る病院の領域です。当院のご相談は、「病気とまでは言えないが、もう少し伸ばしたい」「病院で病気ではないと言われたが、本人も親も悩んでいる」といった方が中心です。

成長ホルモンなどの治療を行う場合は自費診療となり、効果には個人差があります。すべての方が治療の対象になるわけではなく、骨端線がどれだけ残っているか、思春期がどの段階にあるかなどを診察で確認したうえで判断します。当院で対象としている年齢は6〜15歳で、年齢だけでなく今の骨端線の状態を見て判断します。

ネットで個人輸入した薬を、親御さんの判断でお子さんに使うことは絶対にしないでください。骨端線を逆に早く閉じさせ、お子さんの身長に一生影響してしまう危険があります。

▶ 骨年齢の検査はどこで受けられる？費用は？
▶ 成長曲線ツール｜お子さんの身長を書き込んで確認
▶ 子どもの身長の相談は何科に行けばよいか

【長田医師のコメント】「ご両親の身長を伺ったうえで、お子さんの身長のお話をすることがよくあります。目標身長の計算はあくまで入り口で、そこから外れていても、伸び方が順調であれば心配はいりません。逆に、目標身長の範囲内でも、伸びが鈍っているときは確認が必要です。ご両親の身長が高い・低いに関わらず、『その子自身の伸びの流れ』を見ることを大切にしています。」

「うちの子も治療できる？」と思われた方へ

子どもの身長について、ほかの記事もお探しの方は 子どもの身長コラム テーマ別インデックス（134本） からどうぞ。

平均より低いとき、家で確認できること

「平均と比べて何cm低いか」という点よりも、「去年から何cm伸びたか」という線の傾きのほうが大事です。平均の帯と同じ傾きで上がっていれば、低めでも順調です。

目安は、思春期前で年4cm未満が2年続いたら一度確認したほうがいい、というところです。

下の3つは、ご家庭で確かめられます。

• 成長曲線 自動計算グラフ｜身長と体重を入れるだけで、SDとパーセンタイルが出ます

• 身長予測の計算｜今の身長から最終身長の目安を出します

• 遺伝身長（目標身長）の計算｜ご両親の身長から、落ち着く幅を出します

身長差についてよくある質問

Q. 身長差が30cmあるカップルは、めずらしいですか？

数字としては、かなり大きな差です。20代の男女の平均の差は約13cmですから、30cmは平均の倍以上にあたります。ただし、実際にそのようなカップルがいないわけではありません。目線の合わせ方、歩く速さ、写真の撮り方など、小さな工夫を重ねて楽しんでいるカップルも多くいます。

Q. 身長差が小さいカップル（0〜5cm）は、問題がありますか？

問題はありません。身長が近いと目線が合いやすく、会話がしやすいという良い面があります。ヒールを履くと女性が高くなることがあるので、靴の選び方を工夫する方もいます。

Q. 男性より女性が高いと、子どもの身長に影響しますか？

両親の身長は、男女どちらが高いかよりも、2人の身長の平均が目安になります。女性の身長が高いことで、お子さんの身長が不利になることはありません。むしろ、女性の身長が高いほど、目標身長の目安は高くなります。

Q. 身長差が気になって、身長を伸ばしたいです。大人でも伸びますか？

骨の端にある「骨端線」という部分が閉じると、骨が長く伸びることはできなくなります。多くの方は、思春期が終わる頃には閉じています。一般に、成人してからの身長を骨の成長で伸ばせると示された確かな方法は、私が把握している範囲ではありません。靴や姿勢、服の選び方で見え方を整えることをおすすめします。

Q. 子どもが生まれたら、夫婦の身長差は関係ありますか？

お子さんの身長の目安は、2人の身長の「平均」から考えます。差が大きいか小さいかは、直接の関係はありません。ただ、身長が高い側の親に似るか、低い側の親に似るかは、実際に育ててみないと分かりません。成長曲線で、お子さん自身の伸びを見ていきましょう。

Q. 身長が低い男性（または高い女性）は、結婚で不利ですか？

身長は、結婚や恋愛の条件のひとつとして見られることがありますが、それがすべてではありません。身長が低くても、高くても、お互いを大切にできる関係が築けていれば、問題はありません。身長差で悩んでいるときは、周りの意見より、ふたりの気持ちを大切にしてください。

まとめ｜身長差は「条件」ではなく、ふたりの個性

• 日本人の20歳以上の平均身長は男性168.2cm、女性154.8cmで、平均の差は約13cm（厚生労働省、令和5年）。20代では約12.7cm

• 理想の身長差として挙がる10〜15cmは、キスやハグのしやすさ、ヒールを履いても追い越さないこと、見た目のバランスから言われる通説。決まった正解ではない

• 身長差が小さい・大きい・逆転している、どのカップルにも、それぞれの良さと小さな不便がある。多くは歩幅・目線・写真の撮り方などの工夫で解決できる

• ヒールの高さを引き算すると、見かけの身長差がおおまかに分かる

• お子さんの身長の目安は、両親の身長の平均から考える。ただし目安のひとつにすぎず、実際の身長は前後8〜9cmほどずれることもある

• お子さんの身長が気になるときは、平均との差より成長曲線の傾きを見る。伸びが鈍っていると感じたら、専門の医師へ

身長差を調べているあなたは、きっと、大切な誰かのことを思い浮かべているのだと思います。身長差は、ふたりの関係の優劣ではなく、ふたりの暮らしに生まれる、ひとつの特徴です。数字に自分たちを合わせるのではなく、ふたりが心地よいと感じる距離で過ごすことが、いちばん大切です。

そして、もしお子さんの成長に不安があれば、ひとりで抱え込まないでください。まずは、成長曲線ツールに、お子さんの身長を書き込んでみましょう。

▶ 成長曲線ツール

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参考文献

1. 厚生労働省. 令和5年国民健康・栄養調査 第2部 身体状況調査の結果 第14表 身長・体重の平均値及び標準偏差（年齢階級別・男女別）. 2025年4月30日公表. https://www.e-stat.go.jp/stat-search/files?page=1&layout=datalist&toukei=00450171&tstat=000001041744&cycle=7&tclass1=000001228532&stat_infid=000040275973&tclass2val=0

2. 厚生労働省. 国民健康・栄養調査（調査の概要・結果）. https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/index.html

3. Tanner JM, Goldstein H, Whitehouse RH. Standards for children's height at ages 2-9 years allowing for heights of parents. Arch Dis Child. 1970;45(244):755-62. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5491878/